Восстановление спортсменов: роль активности после тренировки
Спортсмены, которые проводят в сидячем положении относительно небольшое количество времени после тяжелой тренировки, восстанавливаются быстрее, чем спортсмены, которые в течение дня сидят много часов. Но прежде чем делать окончательные выводы, важно понять, что именно здесь является «причиной», а что — «следствием».
Физиологи из Калифорнийского государственного университета в Фуллертоне попросили девять физически активных студентов тренировать ноги с такой интенсивностью, которая делает неизбежными сильные и продолжительные мышечные боли. В течение нескольких дней после тренировки испытуемые тщательно отслеживали, как часто они сидели и что ели. Исследователи также контролировали состав крови испытуемых.
Результаты
В течение нескольких дней после тренировки у всех участников повышалась концентрация креатинкиназы и миоглобина в крови . Это классические маркеры повреждения мышц.
Механизм
Послетренировочные уровни маркеров повреждения мышц были больше у тех участников, которые проводили больше времени сидя после тренировки. Потребление углеводов и белков не оказало на это влияние.
Заключение
«Сведение к минимуму длительных периодов сидения в течение дня может быть полезным для сокращения времени восстановления после интенсивных физических нагрузок», — резюмируют американцы.
Авторы предполагают, что спортсмены тренировавшие ноги, быстрее восстановятся, если будут больше времени проводить на ногах.
Однако, возможно, что у испытуемых, которые меньше сидели, просто были и меньшие мышечные боли? А значит они меньше повредили мышцы во время тренировки, что приводит к более быстрому восстановлению. Нельзя выводы авторов трактовать однозначно.
Источник:
- Sitting Less, Recovering Faster: Investigating the Relationship between Daily Sitting Time and Muscle Recovery following Intense Exercise: A Pilot Study. J Funct Morphol Kinesiol. 2024 Jan 29;9(1):24.