Методика исследования
Бразильские исследователи из Университета Бразилиа пишут об этом в журнале Muscle Nerve. Бразильцы попросили 18 опытных спортсменов-силовиков выполнить шесть подходов лежа до отказа. Участники использовали нагрузку в 85 процентов от веса, с которой было возможно только 1 повторение, а отдыхали они в течение 2 минут между подходами.
Результаты проведенных испытаний
В течение первых дней после жима лежа испытуемые больше страдали от мышечной боли в грудных мышцах, чем в трицепсах, как показано на рисунке ниже. Однако потребовалось примерно одинаковое время, чтобы боль в обеих мышцах полностью исчезла.
Несколько раз после тренировки исследователи также измеряли крутящий момент [силу] трицепсов и грудных мышц испытуемых и увидели, что обеим мышцам требуется примерно одинаковое время на восстановление после жима лежа.
Заключение
«Учитывая небольшую и незначительную разницу между восстановлением трехглавой мышцы плеча и большой грудной мышцы, настоящие результаты показывают, что упражнение на жим лежа может способствовать аналогичной нагрузке на трицепс и большую грудную мышцу», — резюмируют исследователи.
«Это говорит о том, что большинству людей, занимающихся силовыми упражнениями, не нужно добавлять упражнения на один сустав к программе упражнений на несколько суставов. Тем не менее, использование упражнений на один сустав может быть полезным для конкретных целей, таких как бодибилдинг».
«Кроме того, может оказаться необходимым учитывать нагрузку на мышцы рук во время многосуставных упражнений для верхней части тела при разработке программ силовых тренировок, особенно при подсчете количества подходов, выполняемых каждой группой мышц, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на мышцы рук».
Источник
Recovery of pectoralis major and triceps brachii after bench press exercise. Muscle Nerve. 2017 Nov;56(5):963-7.