Испанские специалисты по спортивной физиологии, связанные с Университетом Альмерии, сообщают об этом в журнале PLoS One.
Методика исследования работы мышц во время жима лежа с поднятыми ногами
Исследователи попросили 20 молодых мужчин несколько раз выполнить упражнение жим лежа. В одном случае мужчины ставили ступни ровно на пол, в другой раз они поднимали ноги.
Ученые прикрепили электроды электромиографа к коже испытуемых, с помощью которых они могли измерять активность мышц под ними. Таким образом, исследователи могли видеть, насколько интенсивно приходится работать этим мышцам.
Результаты исследования: жим лежа с поднятыми ногами эффективнее обычного
Поднятие ног во время жима лежа увеличивало активность всех задействованных мышц. Грудные мышцы, дельты, трицепсы и даже мышцы предплечий работали значительно интенсивнее, если испытуемые поднимали ноги.
Заключение и рекомендации ученых
«Выполнение упражнения жим лежа с приподнятыми бедрами можно рекомендовать для тренировок в видах спорта, где требуются развитие верхних конечностей», — пишут авторы исследования.
«Однако необходимы дополнительные исследования для анализа влияния активации мышц-сгибателей бедра на нагрузку поясничного отдела позвоночника в упражнении «Классический жим лежа»».
Источник:
Evaluation and comparison of electromyographic activity in bench press with feet on the ground and active hip flexion. PLoS One. 2019 Jun 14;14(6):e0218209.